Apple WatchまたはiPhoneのフィットネスアクティビティアプリをご利用の場合は、現在のフィットネス状態に基づいて目標を設定する必要があります。Apple Watchは初回設定時に重要な情報を収集することで、初期のフィットネス目標の達成をサポートしますが、後から目標の調整が必要になる場合があります。もしそのタイミングが来たら、Apple WatchとiPhoneでアクティビティ目標を変更する方法について、読み進めてください。

Apple Watch のアクティビティ目標とは何ですか?

Apple Watchを手に入れたばかりの方は、ウェアラブルデバイスを初めてセットアップしたら、まず最初にご自身に関する重要な情報をご提供ください。そうすることで、Apple Watchが「スタンド」「ムーブメント」「エクササイズ」の3つのフィットネスリングを完成させるために達成すべき目標を提案してくれるようになります。

Apple Watchのフィットネストラッキング機能は、これら3つのリングを中心に展開されます。フィットネス目標を達成し、リングを締めくくるために行えるアクティビティは、互いに連携して機能します。つまり、30分間のワークアウトを行った後に、12分間立ったり動いたりする必要がありません。ワークアウト中は、あらゆる動きが「動き」の目標にカウントされます。「スタンド」リングについても同様です。

Apple Watchのアクティビティ目標を理解する

Apple Watch がフィットネスの取り組みや目標達成にどのように役立つかを十分に理解するには、3 つのリングがそれぞれ何を表し、それらを定期的に閉じる方法を理解する必要があります。

ブルースタンドリングは何を測定し、どのようにフィットネス目標の達成に貢献するのでしょうか?

まず、青色の「スタンド」リングがあります。このリングを閉じるには、デフォルトでは1日に12回立つ必要があります。1時間ごとに少なくとも1分間は立って動くようにしてください。ただし、12回立ち上がるだけでは十分ではないかもしれませんので、立っている間も少なくとも1分間は動くようにしてください。

スタンドリングの背後にある理念は、Appleがユーザーに日中の座りっぱなしを減らすよう促したいというものです。座りすぎは様々な健康問題の原因となります。スタンドリングを発売することで、Appleはユーザーが日中立ち上がることを奨励しています。これは血圧を下げ、エネルギーを高め、心血管疾患のリスクを軽減するのに役立つ可能性があるからです。

立ち上がるタイミングを忘れないように、スタンドリングにリマインダー通知を設定しましょう。ウォッチが手首を軽くタップし、立ち上がって体を動かすタイミングを知らせる通知を表示します。

Apple Watchの赤いムーブメントリングとフィットネス目標への影響

青いスタンドリングの隣には、消費カロリーを測定する赤いムーブメントリングがあります。アクティブカロリーは、一日を通して様々な運動をすることで消費されるカロリーです。これらの運動には、エクササイズ中にApple Watchで記録される活動も含まれます。そのため、運動中は、緑のワークアウトリング（後述）に加えて赤いリングも閉じることができます。

フィットネス目標を達成するための最も重要なグリーンエクササイズリング

何度か立ち上がったり、数分間動き回ったりするだけでは、フィットネス目標の達成には繋がらないことは、もうご存知でしょう。もし目標達成に繋がるなら、もうApple Watchは必要ない、というわけです。しかし、定期的に立ち上がって体を動かすだけでなく、定期的なワークアウトも欠かせません。Apple Watchのフィットネスアプリには、様々なワークアウトが用意されており、実行して記録できます。でもご安心ください。毎日、高強度インターバルトレーニング（HIIT）やプールで何周も泳ぐ必要はありません。

デフォルトでは、Apple Watchのアクティビティ目標にある緑色の「エクササイズ」リングは、早歩き以上の運動を30分行うことで閉じられます。Apple Watchのフィットネスアプリでワークアウトをしている場合でも、単に速いペースで動いている場合でも、エクササイズリングを閉じることができます。

Appleによると、毎日30分の活発な運動は、脳卒中、心血管疾患、糖尿病、体重増加のリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。さらに、睡眠と気分の改善、ストレスの軽減にも役立ちます。

Apple Watchでフィットネス目標を設定する方法

ここで、Apple Watchが推奨するデフォルトの目標は、デバイスを初めてセットアップしたときに提供された人口統計データに基づいていることに注意してください。これらの目標はいつでも変更できます。

Apple Watchでフィットネス目標を設定または変更する方法

iPhoneからApple Watchでフィットネスやエクササイズの目標を設定・変更する方法

iOS 16以降、iPhoneのフィットネスアプリでもApple Watchと同様の機能（3つのリングでアクティビティを追跡）が利用できるようになりました。iPhoneでApple Watchのアクティビティ目標を変更するには、以下の手順をご覧ください。

1.  iPhoneでフィットネス アプリを開きます 。
2. 右上隅にあるプロフィール写真をタップします。
   
3. 「目標の変更」をタップします 。
   
4. 移動目標のプラスまたはマイナスのアイコンをタップします。
   
5. 「移動目標の変更」をタップします 。
6. エクササイズとスタンドの目標についても同じ手順を繰り返します。

運動目標を「分」から「カロリー」に変更する方法

デフォルトでは、Moveの目標はアクティブカロリーの消費量に基づいて記録されます。ただし、カロリーによる運動量の測定は14歳以上の方にのみ適用されることに注意してください。つまり、13歳以下の場合は、Moveの目標は運動に費やした時間（分）に基づいて測定されます。

13歳以下の方で、Moveの目標単位を分からカロリーに変更するには、  「設定」>「アクティビティ」に移動してください。「13歳未満」 をオフにしてください。14歳以上の方はこのオプションは表示されませんのでご注意ください。

Apple Watchのアクティビティ目標を調整することの重要性

Apple Watchを使ってフィットネスを始める方は、現実的な目標を設定することが重要です。Apple Watchが自動的に設定するアクティビティの提案は、良いスタートとなるでしょう。これらのアクティビティは、Apple Watchを初めてセットアップした際に入力した統計情報に基づいており、現在の身体状況と健康状態が考慮されています。健康状態全体を改善するために、毎日3つのリングをできるだけすべて閉じるようにしてください。

しかし、もし目標がもう難しく感じられなくなったと感じたら、それは良い兆候です。それは、身体能力が向上し、もっと多くのことができるようになったことを意味します。ですから、アクティビティ目標を調整する時期です。アクティビティ目標を調整することで、自分自身にさらに挑戦し、フィットネスの旅を続けられるようになります。

iPhoneのApple Watchアプリでアクティビティ通知を最適化する

iPhoneのフィットネスアプリには、毎日のアクティビティ目標の達成に役立つ様々な通知設定があります。iPhoneのフィットネスアプリの通知設定は、  「設定」>「通知」>「フィットネス」>「フィットネス通知設定」からアクセスできます。以下の設定で、有効または無効を選択できます。また、iPhoneのApple Watchアプリからもこれらの設定にアクセスできます。  「通知」>「アクティビティ」をタップするだけです。

1. 立ち上がるリマインダー: 1 時間のうち 50 分間座っていると、Apple Watch を通じて立ち上がるよう通知されます。

2. 毎日のコーチング: アクティビティ目標の達成に役立つ通知を受け取ります。

3. 目標達成：ムーブ、スタンド、エクササイズのリングを完了すると通知が届きます。さらに、賞品を獲得したり、対応するバッジを受け取ることもできます。

4. スペシャルチャレンジ：  Appleは、アクティビティに参加することで達成できる様々なスペシャルチャレンジを実施しています。これらのチャレンジに関する通知は随時届きます。これらのチャレンジの一部、あるいは全てが、より多くのアクティビティに挑戦するモチベーションとなるでしょう。

5. アクティビティの共有: 友人がアクティビティの完了を共有したときや、チャレンジの完了に対して賞を受け取ったときに通知を受け取ります。

これらの通知は、すべて、あるいは一部を有効にすることも無効にすることもできます。すべて有効にしても問題ありません。Appleは、これらの通知をアクティビティ目標の達成を支援するために設計しました。

Apple Watchと他のフィットネスアプリとの互換性

Apple Watchフィットネスアプリではなく、他のフィットネスアプリを使いたいと考えているなら、朗報です。これらのフィットネスアプリのほとんどは、Apple Watchで動作します。サードパーティ製のフィットネスアプリでは通常、アプリで記録されたアクティビティデータをApple Watchフィットネスアプリに自動または手動で転送する機能を提供しています。転送すると、iPhoneのヘルスケアアプリにデータが記録されます。これにより、現在のフィットネス状態を一元的に確認できるようになります。

毎月のApple Watchチャレンジに挑戦してみましょう

Appleは定期的にアクティビティチャレンジを開催しています。チャレンジを完了するとバッジを獲得でき、運動へのモチベーションを高めることができます。これらのアクティビティチャレンジは、通常、世界中で開催される特別なイベントに合わせて開催されます。これまでのApple Watchアクティビティチャレンジには、以下のものがあります。

これらのチャレンジを完了することはアクティビティリングを完成させるために必須ではありませんが、フィットネスの旅を続けるためのモチベーションを高める良い方法です。特に、様々な理由で諦めそうになっている場合は効果的です。

これらのチャレンジの良い点は、実行して完了するのがそれほど難しくないことです。ほとんどの場合、特定のアクティビティやワークアウトを行うのに数分かかります。これらのチャレンジに取り組むことで、スランプから抜け出し、フィットネスの冒険をやり遂げることができるようになることを願っています。

Apple Watchで休息日と回復を追跡

フィットネス愛好家なら、どんなアクティビティをするにしても、ワークアウト後に休息日と回復期間を設けることの重要性を知っています。しかし、Apple Watchで追跡できるのは有酸素運動の回復率だけです。つまり、ワークアウトを終えてから3分後にしか追跡できないのです。

しかし、毎週3日間のワークアウトを行っている場合はどうでしょうか？ワークアウトやアクティブデーの間にある2日間のリカバリーデーはどうなるのでしょうか？週のフィットネス達成度に影響するでしょうか？どうすれば良いでしょうか？残念ながら、Apple Watchのワークアウトアプリには、休息日とリカバリー日専用のアクティビティはありません。休息日にアクティビティ目標を手動で調整することは可能です。

さらに、Apple Watchで使えるサードパーティ製の回復アプリもあります。これらのアプリは、あなたの健康データを活用して分析し、ワークアウトの合間にどれくらいの回復時間を取るべきかを教えてくれます。

身体に障がいのある人の健康維持を支援するApple Watchのアクセシビリティ機能

Appleは、身体に障がいのある方のために、Apple Watchに様々なアクセシビリティ機能を搭載しました。VoiceOverズーム機能やオン/オフラベルなど、様々な機能が搭載されています。このガイドで特に注目すべきアクセシビリティ機能の一つは、車椅子ユーザーが活動を追跡するのに役立つフィットネスアルゴリズムとセンサーです。

有効にすると、車椅子の設定は歩数ではなく押す回数を追跡します。また、押す動作の種類、速度、地形も記録します。さらに、目標は「立位」ではなく「転がり」に変更されます。

ワークアウトに関しては、Apple Watchには車椅子専用のワークアウトが2つあります。「屋外プッシュウォーキングペース」と「屋外プッシュランニングペース」です。

車椅子でのアクティビティ向けに設計された健康とフィットネスの機能を有効にするには、以下の手順を参照してください。

1. Apple Watchアプリを開き  、  「ヘルスケア」をタップします。
   
2. 「健康の詳細」をタップします 。
   
3. [編集] > [車椅子]をタップします 。
    
4. [はい]をタップし 、  [完了]をタップします。

Apple Watchでアクティビティ目標を変更する際によくある問題のトラブルシューティング

Apple Watchでアクティビティ目標を変更する際、Apple WatchとiPhoneのフィットネスアプリ間でデータが同期できない、設定した目標に対するアクティビティの追跡中にエラーが発生するなど、よくある問題が発生することがあります。これらの問題は、ほとんどの場合、システムまたはネットワークエラーが原因です。これらの問題を迅速に解決するには、Apple WatchとiPhoneのペアリングを解除して修復し、BluetoothとWi-Fiを有効/無効にし、ネットワーク設定をリセットすることが挙げられます。

Apple Watchの使用中にエラーを回避するには、最新のwatchOSアップデートにアップグレードしてください

Apple Watchを最新のwatchOSリリースにアップデートすることは、Apple Watchでエクササイズの目標を変更する際のエラーを回避するだけでなく、Apple Watchの使用全般におけるその他のエラーを防ぐためにも重要です。さらに、アップデートすることで、Apple Watchの新機能、特にフィットネストラッキング関連の機能にアクセスできるようになります。

Apple Watch を最新の watchOS リリースにアップデートするには、以下の手順に従ってください。

1.  iPhone でApple Watch アプリを開きます 。
2. [マイウォッチ]タブをタップします 。
3. [一般] > [ソフトウェアアップデート]をタップします 。
4. アップデートをダウンロードします (プロンプトが表示されたら iPhone または Apple Watch のパスコードを入力します)。
5. Apple Watch に進行状況ホイールが表示されるまで待ちます。

あるいは、iPhone を使用せずに、最新の watchOS を Apple Watch に直接ダウンロードしてインストールすることもできます。

1. 1.   Apple Watch で設定アプリをタップします。
2. [一般] > [ソフトウェアアップデート]をタップします 。
3.  利用可能なソフトウェア アップデートがある場合は、[インストール] をタップします 。
4. 画面の指示に従ってwatchOSをダウンロードしてインストールします。

インストールを続行するには、Apple Watchのバッテリー残量が50%以上であること、Wi-Fiに接続していること、充電デバイスに接続されていることが必要です。Apple Watchのインストールが完了すると、自動的に再起動し、すぐにApple Watchを再び使用できるようになります。

Apple Watchで運動目標を変更できないのはなぜですか？

Apple Watchでエクササイズの目標を変更したいのに、Moveの目標を変更してもオプションが表示されない場合は、Apple Watchが最新バージョンのwatchOSを実行していることを確認してください。エクササイズとスタンドの目標を変更できない場合は、これが唯一の解決策です。最新のwatchOSにアップデートしても、表示されないオプションが表示される場合は、Appleサポートに連絡して適切な対処方法をお問い合わせください。

結論

Apple WatchとiPhoneでアクティビティ目標を変更する方法について、包括的なガイドをまとめました。この記事を読んだ後、Apple Watchをもっと活用してフィットネス目標のトラッキングを楽しんでいただければ幸いです。Apple Watchでフィットネスの進捗状況を追跡する際は、エクササイズ目標だけでなく、他のアクティビティ目標も調整または修正するようにしてください。ちなみに、Apple Watchを使ってiPhoneのLEDを操作することも可能です。

フィットネスの目標達成において、自分の可能性を最大限に発揮するには、目標に向かって着実に前進していくことが鍵となります。一度目標を達成したからといって、そこで立ち止まってはいけません。目標を達成できなくなった時に初めて、真のフィットネスレベルに到達したと実感できるのです。Apple Watchは、目標がどんなに低くても高くても、あなたのフィットネス目標達成をサポートします。トラッキング機能を活用すれば、きっと投資に見合う成果が得られるでしょう。