エピソード#167

ポモドーロ・テクニック®をご存知ですか？もしご存知でないなら、ぜひ試してみてください。私は毎日、タスクに集中し、必要なだけ（25分単位で）集中し続けるためにこのテクニックを使っています。1つのタスクに集中しているので、マルチタスクをしたり、中断しながら作業したりするよりも、より効率的に、より早く終わらせることができます。

1980年代後半にフランチェスコ・シリロによって考案されたポモドーロ・テクニックは、短時間の集中作業（通常25分）と、その間に5～30分の休憩を挟むことを推奨しています。各集中作業は「ポモドーロ」と呼ばれ、これはイタリア語でトマトを意味します（シリロが学生時代に使っていたトマト型のキッチンタイマーに由来すると言われています）。

やり方はこうです。タスクを1つ選び、タイマーを25分に設定します。25という数字に魔法はありません。実際、私は気分やタスクに応じて、ポモドーロ時間を25分ではなく20分や30分に設定することがよくあります。

重要なのは、タイマーが鳴るまでは特定のタスクにのみ取り組むことができるということです。気が散ってしまった場合は、（必要であれば）すぐにメモを取り、すぐに作業に戻るか、ポモドーロを中断して、中断が終わったら再開することもできます。

タイマーが鳴ったら、短い休憩（3～5分）を取り、次のポモドーロを始めます。4回目のポモドーロが終わるごとに、長い休憩（15～30分）を取り、ステップ1に戻って最初からやり直します。

目的は、一つのタスクに集中し、進歩を遂げるのに十分な時間、しかし燃え尽きるほど長く集中しないことです。私は10年以上このツールを使っていますが、私の武器の中で最も価値のあるツールと言っても過言ではありません。

ハリウッド映画監督のオリバー・ストーンはかつて、「脚本を書く秘訣は、椅子に座り続けることだ」と言いました。 彼の言う通りですが、これは脚本だけでなく、あらゆる種類の執筆に当てはまります。

私の秘訣はこれです。ポモドーロを始めるときは、スマホ、iPad、Macを「おやすみモード」にして、少なくともタイマーが鳴るまでは椅子に釘付けになっているふりをします。こうすることで、執筆で最も難しい部分、つまり椅子に座り続けること（少なくともオリバー・ストーン監督曰く）を乗り越えることができます。

ストーンは実際に「脚本を書く秘訣は、椅子に座り続けることだ」と言ったのですが、これはどんな種類の執筆にも当てはまると私は考えています。そして、私の「Working Smarter」の第一の原則がそれを証明しています。

Dr. Macの「よりスマートに働く」原則1：椅子に座っていなければ、指はキーボードの上にありません。指がキーボードの上になければ、文章は書けません。

ポモドーロにはどんなタイマーでも使えますが、最近では iPhone のタイマーや Mac App Store にある無数のポモドーロ アプリのいずれかを使うのが簡単です。

私はポモドーロ アプリ中毒者であることを認めます。アプリケーション フォルダーに 6 個以上見つかりました。

ポモドーロテクニックに一番ハマっているのはZoneboxです。これは4.99ドルのMacアプリで、セッション時間を計るだけではありません。1日（あるいは1週間）分のポモドーロテクニックを一度に作成できるのが気に入っています。

これは、可変長のポモドーロのリストと、画面上の 2 つの異なる時間インジケーターを備えた Zonebox です。

最後にもう一つ。もしあなたが独裁者（そういうタイプではなく、タイピングよりも口述筆記を好む人のことを言っている）なら、「マイクに唇を当てる」という言葉を「椅子に座る」という言葉に置き換えるだけで、うまくいきます。

長く私とお付き合いいただければ、ポモドーロテクニックとその効果的な使い方についてもっと詳しくお聞きいただけると思います。とりあえず、ポモドーロメソッドを試してみることをお勧めします。タスクを選び、タイマーを20分、25分、または30分にセットして、タイマーが鳴るまで椅子に釘付けになっているふりをします。 一つのタスクに集中し、椅子に釘付けになっているふりをするだけで、どれほど生産性が上がるか、きっと驚くはずです。 

そして彼が書いたのはそれだけです…