睡眠トラッキングは、iPhoneやApple Watchユーザーにとって長年の大きな関心事です。睡眠のトラッキングと理解を支援するアプリは数多くありますが、ますます使いやすくなっています。watchOS 9では、睡眠時間だけでなく、睡眠の質についても詳細な情報を得ることができます。その仕組みを見ていきましょう。

Apple Watchをつけて眠る

まず最初に、Apple Watchを装着して寝る習慣を身につけましょう。Appleヘルスケアでは、就寝準備と就寝時間のスケジュールを作成でき、これらのスケジュールはApple Watchの充電タイミングを思い出させてくれます。

Apple Watch Series 7は一度フル充電すれば、一晩中、そして翌日までずっと手首に装着したままでいられることが分かりました。通常は寝る前に数時間充電するだけで、すぐに使えます。もちろん、これは急速充電を使った場合の話ですが。

その習慣があれば、Apple Watchは今でも睡眠目標の達成に役立ちます。このウェアラブルデバイスは、主に心拍センサーと加速度センサーからのデータを使って、あなたが起きているか寝ているかを検知できます。watchOS 9では、さらに詳細な情報が得られます。

機械学習とwatchOS 9で睡眠に関する洞察がさらに深まる

watchOS 9では、睡眠トラッキングがより深く分析できるようになりました。加速度センサーと心拍センサーからの信号を使用することで、Apple Watchは睡眠のどの段階にあるかまで検知できます。夜が明けると、レム睡眠、コア睡眠、ディープスリープのどの段階にあったかを示すグラフが表示されます。

Appleヘルスケア（もちろんiPhone版）の睡眠セクションでは、夜間の睡眠に関する追加指標も提供されます。呼吸数や心拍数など、その一部がこれに該当します。メイングラフの下には、平均呼吸数や心拍数、最小値、最大値を示す追加セクションがあります。

Appleは、watchOS 9が使用する機械学習モデルを、臨床のゴールドスタンダードで既に検証済みです。医療研究者と協力し、「ウェアラブルデバイスに関する研究の中で、これまでで最も大規模かつ多様な集団の一つ」を対象に睡眠ポリグラフ検査を実施しました。

睡眠データを最大限に活用する方法

Appleは、新しい睡眠段階機能の仕組みや要件についてまだ多くの情報を提供していませんが、現時点でわかっていることは以下の通りです。Apple Watch Series 3以前をお持ちの場合は、watchOS 9をインストールすることすらできません。

Appleは、Series 4以降のApple Watchの各モデルがwatchOS 9と互換性があると発表しています。ただし、すべての機能が各モデルで動作するわけではないことも明記されています。そのため、古いモデルで詳細な睡眠段階情報が表示されなくても、それほど驚かないでください。

iPhoneとApple Watchを睡眠フォーカスモードにする必要があります。毎晩手動で設定することもできますが、ヘルスケアアプリで睡眠ルーティンを設定するのが一番簡単だと思います。そうすれば、就寝準備通知や、おそらくもっと重要な、Apple Watchの充電リマインダーを活用できます。

最後に、これが本当の「落とし穴」です。睡眠障害を抱えていて、頻繁に動き回ったり、ベッドから頻繁に起き上がったりするような場合、Apple Watchは睡眠段階を正確に追跡できない可能性があります。私の場合、睡眠時間が3時間未満の場合、watchOS 9は睡眠データを段階ごとに分類できないことが分かりました。

Appleは医学と連携してさらなる研究に取り組む

睡眠科学はまだ進化を続けているため、クパティーノを拠点とするこのテクノロジー大手は、さらなる貢献を目指しています。ユーザーは、Apple Heart and Movement Studyの研究者に自身の睡眠段階データを提供できます。このデータはAppleのResearchアプリで確認できます。