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| アップルウォッチ
- カロリーを適切に追跡するには、食事日記や心拍数モニターなど、さまざまなツールを使用する必要があります。
- トレーニングルーチンを変更する前に、医師または医療提供者に相談してください。
- 1日の総エネルギー消費量（TDEE）を知っておくと、Apple Watchで消費カロリーを追跡するのに役立ちます。
Apple Watchの消費カロリーの正確さについて疑問に思っている方もいるかもしれません。Apple Watch SEを使ってワークアウトを常に記録している私も、この疑問に思っていました。幸いにも答えを見つけたので、続きを読んでさらに詳しくご覧ください。
Appleフィットネスアプリが消費カロリーを計算する仕組み
Apple Fitnessは、個人情報、Apple Watchの装着方法、ワークアウト方法など、さまざまな要素に基づいて消費カロリーを計算します。Apple Watchが消費カロリーを計算する最も重要な方法の一つは、Apple Watchの設定時に入力した基本情報を使用することです。年齢、体重、身長、性別などの情報は、デバイスを使ったワークアウト中に消費カロリーを計算するのに役立ちます。
Apple Watch で消費カロリーを追跡するときは、この情報をできるだけ正確に保つことが最善です。
この情報は、iPhone の Apple Watch アプリから、わずか数ステップで更新または追加できます。
- iPhone の Watch アプリから、「マイウォッチ」を選択します。
- 下にスクロールして「ヘルス」を選択します。
- 上部の「健康の詳細」をタップします。
- 変更するには、右上の「編集」をタップしてください。完了したら「完了」を選択してください。
Apple Watchで消費カロリーを追跡する方法は、運動方法にも影響します。例えば、ウォーキングやランニングのワークアウトでは、Apple Watchを装着した腕を自由に動かすようにしてください。アクティビティ中に両手を使う必要がある場合は、ワークアウトアプリの使用をAppleは推奨しています。加速度センサーも追跡に非常に役立つことを覚えておいてください。
これについてはこのセクションでさらに詳しく説明しますが、Apple Watch が手首に正しく装着されていることも確認する必要があります。
Apple Watch は消費カロリーを過大評価しますか?
Apple Watchは消費カロリーを過大評価する可能性があります。ベルギーの心臓病患者を対象とした研究によると、Apple Watchは消費カロリーを過大評価することが示されています。スタンフォード大学による同様の研究でも同様の結果が得られています。Redditの投稿ではさらに詳細な情報が提供されていますが、投稿者はApple Watchが消費カロリーの追跡に最適なデバイスの一つであると述べています。投稿によると、Apple Watchの精度は約50カロリー程度とのことです。
私自身、ワークアウトの記録にApple Watchを約1年間使っています。最初は自転車を使ったワークアウトを記録し、その後、従来の筋力トレーニングに移行しました。最も正確な結果を得るには、リストバンドを適切に装着することが効果的だと気づきました。緩すぎたりきつすぎたりすると、ワークアウト中の消費カロリーを正確に計測できません。AppleがApple Watchを手首にぴったりとフィットさせ、手首の上部に装着することを推奨しているのは、おそらくこのためでしょう。
手首検出機能も有効にする必要があります。iPhoneのWatchアプリから「マイウォッチ」>「パスコード」>「手首検出」で設定できます。Watchバンドの適切なサイズと交換方法を知っておくと、非常に役立ちます。
考慮すべきことがもう 1 つあります。
Apple Watchのキャリブレーション方法
注記
始める前に、iPhoneの「設定」>「プライバシーとセキュリティ」>「位置情報サービス」で位置情報サービスが有効になっていることを確認してください。また、 「設定」>「プライバシーとセキュリティ」>「位置情報サービス」>「システムサービス」で「モーションキャリブレーションと距離」が有効になっていることも確認してください。
Apple Watchが消費カロリーを正確に記録できるように、上記のヒントに加えて、定期的にApple Watchのキャリブレーションを行うことをおすすめします。これにより、デバイスが期待どおりに動作するようになります。
所要時間: 21分
Apple Watch を調整するには:
- Apple Watchを装着した状態で、GPSの受信状態が良好な屋外の平らで開けた場所を探してください。Apple Watch Series Oneをお使いの場合は、GPSが有効になっているiPhoneが必要です。
- Watch でワークアウト アプリを開きます。
- 屋外ウォーキングまたは屋外ランニングを選択します。
- 普段のペースで約20分間歩くか走りましょう。必要に応じて、20分間の運動を複数回に分けて行うこともできます。
Apple Watch をキャリブレーションすると、ワークアウトアプリとアクティビティアプリの両方でデバイスの精度を維持できます。Apple Watch は、歩幅の速度の違いを学習することで、Watch の加速度センサーをキャリブレーションします。
結局のところ、カロリー消費を正しくトラッキングするには、細部にこだわることが重要です。Watchのキャリブレーションを行い、リストバンドを正しい長さで装着し、他の指標も活用してカロリーを計測しましょう。ただし、完璧なトラッキングは難しい場合があることを覚えておいてください。カロリー消費を正しくトラッキングする方法について詳しく知りたい場合は、医療専門家に相談することをお勧めします。
iPhone が Apple Watch に接続されない場合の対処法も知りたいかもしれません。
