毎日見ている画面からブルーライトが発せられていることは周知の事実です。日中は問題ありませんが、夜間は脳を刺激してまだ昼間だと錯覚させ、睡眠を妨げる可能性があります。ブルーライトが睡眠に与える影響に関する研究はまだ完全には確立されていませんが、特に寝つきが悪い場合は、夜間のブルーライトへの露出を制限することをお勧めします。iPhoneのブルーライトをオフにする方法をご紹介します。
iPhoneのブルーライトを抑える方法
1. ナイトシフトを有効にする
Night Shiftは、スマートフォンの画面の色を調整し、暖色系の琥珀色に変化させます。設定した時間にブルーライトを自動的にカットし、目に優しい画面を実現します。
所要時間: 1分
- iPhoneの「設定」アプリに移動します。
- [ディスプレイと明るさ] > [Night Shift]をタップします。
- 色温度スライダーを使って画面の色温度を調整します。快適な睡眠のために暖色系に、またはお好みに合わせて寒色系に調整できます。Night Shiftをすぐに有効にして翌日まで有効にするには、「明日まで手動で有効にする」トグルをオンにします。Night Shiftの開始時間と終了時間を設定するには（例：就寝前にオン、起床時にオフにする）、スケジュール設定をタップします。
- カスタム スケジュールを設定するか、日没から日の出までを選択して日没時にオンにして日の出後にオフにする ことができます。
コントロールセンターからナイトシフトを有効にするには:
- 画面の右上隅から下にスワイプしてコントロール センターを開きます。
- 明るさコントロールをタップして押したまま、Night Shiftボタンをタップします。
2. グレースケールフィルターを有効にする
iPhoneのNight Shift機能はブルーライトのみを低減し、特に強い青色成分をカットすることで目の疲れを軽減します。しかし、睡眠の質を向上させるには、より多くのブルーライトをカットする必要があります。
これを行うには、次の手順に従ってグレースケール フィルターを簡単に設定できます。
- [設定] > [アクセシビリティ]に移動します。
- [表示とテキスト サイズ] > [カラー フィルター]をタップします。
- カラーフィルターの トグルをオンにして、グレースケールをタップします。
3. 明るさを下げる
これは簡単な解決策ですが、画面が暗すぎて快適に使用できない場合は、うまく機能しない可能性があります。
- 画面の右上隅から下にスワイプしてコントロール センターを開きます。
- 明るさを調整するには、明るさスライダーを使用します。
4. ダークモードをオンにする
ダークモードは、ディスプレイの刺激を軽減するもう 1 つの方法です。
- 画面の右上隅から下にスワイプしてコントロール センターを開きます。
- 明るさスライダーを長押しします。
- ダーク モード アイコンをタップしてオンにします。
5. ブルーライトを制限するその他の方法
デジタル機器から放出されるブルーライトから目を守るには、ブルーライトグラスの着用を検討してください。これらのグラスには、画面から発せられる有害なブルーライトをカットするフィルターが付いています。もう一つの方法は、スクリーンを見る時間を減らすことです。特に仕事や学校では難しいかもしれませんが、時間を減らすことで大きな効果が得られます。長い休憩が取れない場合は、短い休憩、頻繁なまばたき、目薬を使って目をリフレッシュするなど、工夫してみてください。
