Apple Watchで睡眠をトラッキングすると、休息の質を把握したり、睡眠段階を確認したり、健康上の兆候を早期に発見したりするのに役立ちます。このガイドでは、分かりやすいステップバイステップの手順をご案内していますので、プロのように睡眠トラッキングを使い始めることができます。

Apple Watch で睡眠を追跡するにはどうすればいいですか?

ステップ1：睡眠トラッキングを設定する

1. iPhone でWatchアプリを開き、 「マイウォッチ」 > 「睡眠」に移動して、「ヘルスケア アプリで睡眠を設定」をタップします。
   
2. ヘルスケアアプリで、「続ける」をタップし、指示に従って睡眠目標、就寝時間、就寝準備時間を設定します。
   

ステップ2：スケジュールを作成する

1. 希望する就寝時間と起床時間を設定します。
2. 必要に応じて、平日または週末に異なるスケジュールを追加します。
3. すべてのスケジュールを変更せずに 1 晩だけ調整するには、[次の起床のみ]オプションを使用します。

ステップ3：寝るときに時計を着ける

1. 睡眠中はApple Watchを装着してください。トラッキングが機能するには、少なくとも1時間装着する必要があります。
2. 正確な追跡を行うには、時計がきつすぎたり緩すぎたりせず、しっかりとフィットしていることを確認してください。

ステップ4：睡眠フォーカスと充電リマインダーを有効にする

睡眠フォーカスを有効にする

• iPhoneでヘルスケアを開く> 「ブラウズ」をタップ> 「睡眠」をタップ> 「スケジュールとオプション」をタップ> 「睡眠フォーカスにスケジュールを使用」をオンにする （オプション：設定で「睡眠フォーカスを管理」をタップ > 変更を加える）

Sleep Focus は、睡眠前と睡眠中の気を散らすものを制限し、画面を簡素化し、スケジュールに従って自動的にオンにすることができます。

充電リマインダーをオンにする

• iPhone でWatchアプリを開き、下にスクロールして「睡眠」をタップし、 「充電リマインダー」を見つけてオンに切り替えると、就寝前に充電するように時計に通知されます。

就寝前に時計が充電されるように、時計またはヘルスケア アプリで充電リマインダーをオンにします。

ステップ5：睡眠データを確認する

• Watch の場合:睡眠アプリを開いて、昨晩の睡眠時間と睡眠段階を確認します。
• iPhoneの場合：ヘルスケアアプリを起動し、「睡眠」をタップします。日別、週別、月別、または6ヶ月ごとの表示を選択できます。 「その他の睡眠データを表示」をタップすると、REM睡眠、コア睡眠、深睡眠、心拍数、呼吸数、手首の温度などの詳細が表示されます（Series 8またはUltraをお使いの場合）。

睡眠トラッキングの仕組みを理解する

• watchOS 9 以降を搭載した Apple Watch Series 3 以降では、動きと呼吸のデータを使用して、レム睡眠、コア睡眠、深い睡眠、覚醒などの睡眠段階を推定します。
• 時計は、実験データで検証された高度なアルゴリズムを使用してこれらの推定を行います。

さらに詳しい分析をご希望の場合は、Apple Watch 向けの評価の高い睡眠アプリを入手することを検討してください。

ヒント

• ぴったりとフィットしながらも快適な着心地を実現。
• 最高の機能を利用するには、watchOS と iOS を最新の状態に保ってください。
• Sleep Focusでロック画面と通知を制御できます。
• 時計が夜通し使えるように、少なくとも30パーセントまで充電してください。
• バイタル機能を使用すると、夜間の心拍数、呼吸数、睡眠段階をまとめて確認できます。
• 就寝時にリラックスできるように、iPhone でアンビエント ミュージックや睡眠瞑想を設定します。

よくある質問