最近、ノートパソコンを間違った使い方をしている人が多いことに気づきました。ここで言う「間違った使い方」とは、物理的特性、人間工学、あるいは姿勢をほとんど考慮せずに使っていることを意味します。ノートパソコンの使い方は様々ですが、身体への長期的なダメージを防ぐ最善の方法は、作業中の姿勢に細心の注意を払うことだと学びました。

ソファに座ってノートパソコンを使うのは、最初は快適に感じるかもしれませんが、必ずしも最適とは言えません。私は医者ではないので、体に最適な画面とタイピングの姿勢を見つけるのはご自身にお任せしますが、コーヒーテーブルや膝の上にノートパソコンを置いて、前かがみになって使うのは良くないことは確かです。

バックストーリー

昔は、状況はそれほど悪くありませんでした。ほとんどの人がほとんどの時間デスクトップパソコンを使っていましたし、デスクトップパソコンはモニターが目の前（または目の高さ近く）にあるため、設計上、体に優しいのです。デスクトップパソコンは、キーボードとマウス（またはトラックパッド）を好きな場所に配置できるという性質上、首を曲げて画面を見下ろす（ノートパソコンを膝の上や机、テーブルに置いている時のように）よりも、体に優しいと専門家は考えています。

何十年も姿勢と人間工学を無視してきた結果、慢性的な腰痛に悩まされるようになりました。これは残念なことですが、人間工学と良い姿勢のおかげで、腰痛は改善しました。そのため、タイピングをするときは背筋を伸ばし、タイピングとマウス操作に負担がかからないように手を正しい位置に保つよう、毎日意識的に努力しています。

したがって、ノートパソコンを主にデスクやテーブルの上で使用する場合、ノートパソコンを楽に使用するための私の提案は次のとおりです。

まず第一に…

まず第一に、画面を目の高さかそれに近い位置に設置しましょう。ノートパソコンを積み重ねた本の上に置くだけでも十分ですが、私のお気に入りのソリューション、The Roost Laptop Stand（74.95ドル）のようにエレガントにすることも可能です。

ノートパソコンを適切な高さまで上げると、内蔵キーボードとトラックパッドの使用が困難または不可能になるため、次に必要になるのは外付けキーボードとトラックパッド (またはマウス) です。

ディスプレイを目の高さまで上げ、キーボードとトラックパッドまたはマウスを快適な位置に配置するという 2 つのことだけで、怪我のリスクを減らし、より快適に作業できるようになります。

その他のオプション

作業をさらに快適にするその他のオプションとしては、優れた多段階調節可能な人間工学に基づいた椅子や、座り/立ち（またはトレッドミル）デスクなどがあります。

最後に、すべてのAppleノートパソコンは少なくとも1台の外付けディスプレイをサポートしているので、ノートパソコンの内蔵ディスプレイの代わりに、あるいは内蔵ディスプレイに加えて、より大きな画面を接続することを強くお勧めします。2台目のディスプレイがどれほど人間工学的なメリットをもたらすかは分かりませんが、1台よりも2台のディスプレイの方が生産性が向上することは間違いありません。