私たちは毎日、一日中画面を見つめています。コンピューター、携帯電話、時計、カーステレオなどなど。そして、これが視力を著しく損なうことは、何十年も前から科学的に知られています。macOSにはアイプロテクターが豊富にありますが、この製品は「20-20-20ルール」を採用している点が際立っています。

EyeBuddyはmacOSであなたの視力を守ります

EyeBuddyは現在ベータ版で、TestFlightでユーザーからのフィードバックを収集しています。これは、20-20-20メソッドの有効性を開発者に伝え、改善を提案する絶好の機会です。

20-20-20 ルールとは何ですか?

わかりました。まずは20-20-20ルールとは何でしょうか？

アメリカ検眼協会（AOA）が提唱する「20-20-20ルール」は実にシンプルです。20分ごとに20秒間画面から離れ、約6メートル離れたものを見ましょう。

まず、これをすることで、明るい光源を常に見続けることで生じる目の負担を軽減できます。また、目の前の画面よりもずっと遠くにあるものに焦点を合わせるのも良いでしょう。最後に、目をそらして視線を再び合わせるという動作自体が、目の潤いを改善するなど、効果をもたらす可能性があります。

これは多くの競合他社が採用しているアプローチとは異なる。Appleの内蔵Night Shift機能を含むほとんどのアプリは、ブルーライトフィルターのみを提供している。macOSなどのプラットフォームでは、20-20-20ルールを採用したアイプロテクターは一般的ではない。

ブルーライトフィルター自体は悪いものではありませんが、概日リズムの大きな変化を防ぐ効果は他のどの製品よりも優れています。つまり、睡眠の質を高め、体全体の負担を軽減する効果があります。しかし、目の保護効果は限定的です。

macOSでEyeBuddy 20-20-20ルールアイプロテクターを設定して使用する

EyeBuddyをダウンロードすると、アプリはいくつかのウェルカム画面を表示した後、すぐに作業を開始します。画面にタイマーが設定され、タイマーが切れると、目を離すように促すリマインダーが全画面で表示されます。タイマーが切れたら、作業を再開できます。

メニューバーのアイコンには、便利なクイック設定がいくつかあります。次の休憩をスキップしたり、すぐに休憩を開始したり、アプリを一時停止（または停止）したりできます。

設定メニューでは、さらに詳細なカスタマイズが可能です。休止時間の長さや間隔を変更したり、アイドル状態検出機能を追加したりできます。アイドル状態検出オプションは、Macが一定時間操作されていない場合にカウントダウンを再開します。

ゲームやビデオ通話など、「集中」しているアクティビティ中の場合のアプリの動作を選択することもできます。この場合、EyeBuddy が全画面警告を表示するか、通知を表示するか、それとも何も表示しないかを指定できます。

最後に、アイコンとカウントダウン時間、アイコンのみ、カウントダウンのみなどのオプションを使用して、アプリのメニューバー スタイルをカスタマイズできます。

画面の使用を完全に避けることはほぼ不可能ですが、健康への影響を防いだり、最小限に抑えたりする対策がいくつかあります。ブルーライトフィルターは最もよく使われる方法ですが、万能ではありません。20-20-20ルールも万能ではありませんが、両方を組み合わせることで、macOS使用中の目の疲れを軽減できる可能性があります。何もしないよりはましですよね？